L'interview : un chercheur qui étudie la procrastination

L'interview : un chercheur qui étudie la procrastination Vous étudiez la procrastination depuis quinze ans. Le premier mythe à déconstruire, selon vous ? L'idée que procrastiner, c'est être paresseux. Nos recherches montrent l'inverse : les plus gros procrastinateurs sont souvent des perfectionnistes, terrifiés à l'idée de mal faire. Repousser la tâche devient une façon d'éviter la confrontation avec un résultat imparfait. On ne fuit pas le travail, on fuit l'évaluation de soi qu'il implique. Concrètement, comment sort-on de ce cercle ? En abaissant, précisément, l'enjeu émotionnel attaché à la première étape. Nos études montrent que la difficulté n'est presque jamais de terminer une tâche commencée, mais de la commencer. Nous conseillons donc de fractionner le premier geste jusqu'à le rendre presque ridiculement facile : pas « écrire le rapport », mais « ouvrir le document et écrire une phrase ». Une fois la tâche lancée, la dynamique fait le reste dans la majorité des cas observés. Les outils numériques, applications de productivité et autres blocages de notifications, sont-ils efficaces ? Partiellement, et c'est là que le grand public se trompe souvent. Ces outils traitent le symptôme — la distraction — sans jamais s'attaquer à la cause réelle, qui reste émotionnelle. Un procrastinateur chronique privé de ses notifications trouvera une autre échappatoire tout aussi efficace. Les outils numériques peuvent aider en complément, jamais en solution unique. Un dernier conseil pour les personnes qui nous écoutent ? Cessez de vous juger sévèrement pour vos retards passés. La culpabilité, contrairement à ce qu'on pourrait croire, aggrave statistiquement la procrastination future plutôt qu'elle ne la corrige.